PROGRAMME DE RENFORCEMENT · KINÉ CERTIFIÉE
Abdos forts
sans douleur
4 semaines pour renforcer ton corps intelligemment,
te sentir forte et bouger avec plus de confiance au quotidien.
· 3 séances par semaine
· 25 min
· Sans matériel
· Accessible aux débutantes
· Par une kiné spécialisée des douleurs de dos
TU TE RECONNAIS ?
Tu fais peut-être déjà des abdos.
Mais est-ce qu'ils soutiennent vraiment ton dos ?
Tu fais des exercices abdos… mais tu sens surtout ton dos tirer ou se tendre
Tu ne sais pas si tu actives les bons muscles, tu fais les mouvements, sans les sentir
Tu as peur de te faire mal, d'aggraver une douleur, ou de faire des exercices pas adaptés à toi
Tu as essayé des vidéos YouTube, des programmes en ligne… mais tu manques de repères clairs
Tu veux prendre soin de ton corps, intelligemment, sans te mettre en danger
Tu n'es pas paresseuse. Tu n'as pas le bon cadre. Et c'est exactement ce qu'on va changer ensemble.
CE QUE CE PROGRAMME VA CHANGER
Apprendre à activer ton centre, pour de vrai
On ne fait pas "des abdos". On apprend à engager les abdos profonds, à contrôler le mouvement, à respirer correctement. C'est ce qui fait la différence entre un exercice qui fatigue le dos et un exercice qui le protège.
À la fin des 4 semaines, tu ne feras plus des abdos "au hasard".
Tu sauras les activer. Tu les sentiras travailler.
Et ton dos ne sera plus le maillon faible.
Tu comprends enfin comment ton corps fonctionne
Tu exécutes les exercices correctement, zéro douleur, zéro tension mal placée
Tu construis une vraie stabilité au quotidien : porter, marcher, bouger sans appréhension
Tu as un cadre simple, progressif, guidé, en toute confiance
LE PROGRAMME SEMAINE APRES SEMAINE
4 semaines, progressives et accessibles
Chaque semaine s'appuie sur la précédente. Tout est progressif, rien n'est brutal.
Tout est guidé. 3 séances de 25 minutes environ par semaine, depuis chez toi, sans matériel.
①
Les bases : respiration & conscience du centre
Tu apprends à contracter ton transverse, à respirer pour soutenir ton dos, et tu découvres les fondamentaux du Pilates. On pose les bases, correctement.
②
Renforcement abdominal : doux et efficace
On renforce les abdos avec des exercices accessibles, jamais douloureux, entièrement adaptés à ton niveau. Tu commences à sentir tes muscles travailler.
③
Fessiers & dos : on équilibre ton corps
On ajoute du renforcement des fessiers et du dos pour créer un vrai équilibre musculaire. Ton centre devient stable, et tu peux associer le travail de ton corps en entier.
④
Gainage actif & stabilité : intégrer dans ta vie
On travaille le gainage en mouvement, les exercices debout, la stabilité fonctionnelle. Ce que tu apprends, tu pourras l'utiliser au quotidien.
12 vidéos guidées · environ 25 min chacune · accessibles à tout moment sur ton espace
CE PROGRAMME EST FAIT POUR TOI SI...
Tu veux prendre soin de ton corps intelligemment
🌿
Tu veux rester en forme, durablement
Pas de transformation express. Juste un corps plus solide, plus stable, que tu peux entretenir dans la durée.
🔑
Tu as des douleurs
En prévention ou pour accompagner une douleur existante, les exercices sont adaptés et sécurisés.
🦋
Tu débutes ou tu as tout arrêté
Aucun niveau requis. Le programme est conçu pour partir de zéro, sans se mettre en danger.
🧠
Tu veux comprendre, pas juste répéter
Je t'explique pourquoi tu fais chaque exercice. Tu repars avec des repères, pas juste des mouvements. Tu es autonome à la fin du programme
QUI SUIS-JE ?
Je suis kiné, et c'est toute la différence
Je m’appelle Cécile, je suis kinésithérapeute spécialisée dans le dos et professeure de Pilates.
Je ne suis pas une coach fitness.
Au cabinet, j’accompagne chaque semaine des personnes qui ont mal au dos, qui ont peur de se faire mal, ou qui ne savent pas comment bouger correctement.
Et je vois souvent la même chose : des femmes motivées, qui font des abdos ou du gainage… mais sans vraiment savoir comment les faire.
Elles sont toutes motivées, mais on ne leur a jamais appris à bien travailler...
C’est à partir de cette expérience que j’ai construit ce programme.
C’est ce que j’aurais voulu pouvoir proposer à chacune de mes patientes : un cadre guidé, progressif et sécurisé, qu’elles peuvent suivre chez elles.
Ici, tu ne seras pas seule à tâtonner. Je t’accompagne pas à pas, avec la précision d’une kiné et la douceur de quelqu’un qui comprend ce que tu traverses. 💛
Rejoins Abdos forts sans douleur
79€ 59€
🤍 Satisfaite ou remboursée — 14 jours
12 vidéos guidées (env. 25 min chacune)
Programme progressif sur 4 semaines
Accès en illimité, à ton rythme
Sans matériel, depuis chez toi
Conçu et guidé par une kinésithérapeute
🤍 Satisfaite ou remboursée — 14 jours
Tu rejoins le programme, tu regardes les premières vidéos. Si tu estimes que ce n'est pas fait pour toi, contacte-moi dans les 14 jours suivant ton achat et je te rembourse intégralement. Sans question, sans justification. Parce que je suis convaincue que ce programme va changer ta façon de bouger, et je veux que tu le rejoignes sans aucun risque. 🌿
QUESTIONS FRÉQUENTES
Tu as des questions ?
Oui, complètement. La semaine 1 part des bases absolues : respiration, conscience du corps, premiers engagements musculaires. Aucun prérequis nécessaire.
Oui. Je suis kinésithérapeute spécialisée dans le dos, et ce programme a été pensé avec cette réalité en tête.
Les exercices sont progressifs, guidés et conçus pour t’aider à renforcer ton centre sans mettre ton dos en difficulté. L’objectif est justement d’apprendre à mieux utiliser ton corps pour éviter les compensations et les tensions.
Et si tu n’as pas de douleur, le programme est tout aussi adapté, car il te permet d’apprendre à faire les choses correctement dès le départ,
pour renforcer ton corps et prévenir l’apparition de douleurs.
3 séances de 25 minutes environ par semaine, soit environ 1h15 par semaine. Des séances courtes, mais efficaces, pensées pour s'intégrer dans un emploi du temps chargé.
Si tu n'as pas le temps, tu peux aussi faire 2 séances par semaine et étaler un peu plus ton programme.
Non. Aucun matériel requis. Un tapis de yoga peut être confortable, mais ce n'est pas obligatoire. Tout se fait depuis chez toi, avec ton corps.
Oui. Une fois inscrite, les vidéos sont disponibles sans limite de temps sur ton espace. Tu peux refaire les séances autant de fois que tu veux.
C'est exactement pour toi. Ce programme n'est pas fait pour les sportives confirmées. Il est fait pour celles qui veulent commencer à prendre soin de leur corps intelligemment, sans se forcer ni se blesser.
Ton corps mérite mieux que du hasard
25 minutes. 3 fois par semaine. Pendant 4 semaines. Guidée par une kiné.
C'est tout ce qu'il te faut pour changer la façon dont tu bouges, et protéger ton dos pour les années à venir.