PROGRAMME DE RENFORCEMENT · KINÉ CERTIFIÉE
Le déclic mouvement
30 jours pour un corps fort
même avec une vie bien remplie
4 semaines pour sortir de la sédentarité, retrouver de l'énergie et t'installer une vraie routine sport, grâce au Pilates, directement depuis chez toi, guidée par une kinésithérapeute.
🏠 Depuis chez toi
⏱ 3 séances · 25 min
🧘 Tapis uniquement
👩⚕️ Par une kiné spécialisée du dos
📋 Accès à vie
TU TE RECONNAIS ?
Tu travailles beaucoup. Ton corps, lui, ne bouge plus.
Tu passes des heures assise et ton corps commence à payer la note : dos tendu, manque d'énergie, raideurs au réveil
Tu voudrais te remettre à bouger, mais tu ne sais pas par où commencer, et tu as peur de te faire mal...
Tu n'as ni le temps ni l'envie d'aller en salle de sport
Tu as essayé des vidéos YouTube ou des programmes en ligne… mais tu as toujours fini par abandonner
Tu veux prendre soin de toi, retrouver de l'énergie, t'installer une routine de mouvement, à faire depuis chez toi.
Tu n'es pas paresseuse. Tu as juste besoin d'un petit coup de pouce pour te lancer et prendre de bonnes habitudes. C'est exactement le but de ce programme.
CE QUE CE PROGRAMME VA CHANGER
Le Pilates : la méthode idéale pour reprendre en douceur
Pas de séance brutale qui te laisse courbaturée pendant une semaine.
Pas de matériel. Pas de trajet.
Mais une remise en mouvement progressive, pensée par une kiné pour respecter ton corps et ne pas te blesser.
Le Pilates, c'est la méthode choisie par les kinés pour une raison simple : elle renforce en profondeur, sans jamais forcer.
En 4 semaines, enfin tu ne subis plus ta sédentarité.
Tu bouges avec plaisir, tu te sens plus légère, plus solide, et tu as enfin une routine que tu peux tenir.
Ce n'est pas du sport pour transpirer.
C'est une façon d'apprendre à utiliser ton corps correctement, pour qu'il soit plus fort, plus stable, et que tu ne te blesses plus.
Tes abdos profonds se réveillent, sans douleur au dos, sans tension mal placée
Ton dos se renforce, ta posture change, ton énergie revient
Tu comprends enfin comment ton corps fonctionne, et comment bien bouger
Tu construis une vraie routine, simple, que tu peux tenir des années
Tu te fais du bien au corps et à l'esprit
LE PROGRAMME SEMAINE APRES SEMAINE
4 semaines, progressives et accessibles
Chaque semaine s'appuie sur la précédente. Tout est progressif, rien n'est brutal.
Tout est guidé. 3 séances de 25 minutes environ par semaine, depuis chez toi, tapis uniquement.
①
Les bases : respiration & éveil du centre
On commence par ce que personne ne t'a jamais vraiment appris : comment bien respirer pour activer tes abdos profonds.
Tu découvres les fondamentaux du Pilates. On pose les bases correctement.
②
Renforcement abdominal : doux et efficace
On renforce abdos et dos avec des exercices accessibles, jamais douloureux, entièrement adaptés à ton niveau. Pour la première fois, tu sens vraiment tes muscles travailler, sans que ton dos tire. C'est ça, la différence entre "faire des abdos" et les activer correctement.
③
Equilibre : fessiers, dos & stabilité
On élargit le travail au corps en entier pour créer un vrai équilibre musculaire. Ton centre devient stable, ton corps commence à fonctionner comme un tout. Tu remarques la différence dans ta posture, dans ta façon de marcher, de porter, dans ta vie de tous les jours.
④
Ancrage : gainage actif et liberté de mouvement
On passe au gainage en mouvement, aux exercices debout, à la stabilité fonctionnelle. Ce que tu as appris ces 3 semaines, tu l'intègres dans tes vrais mouvements, se lever, porter, bouger sans y penser. Tu repars avec une routine que tu peux tenir à vie.
12 vidéos guidées · environ 25 min chacune · accessibles à tout moment sur ton espace
CE PROGRAMME EST FAIT POUR TOI SI...
Tu veux prendre soin de toi, sans ajouter une contrainte de plus à ta journée
💻
Tu travailles beaucoup, et tu es tout le temps assis
Télétravail, entrepreneuriat, vie chargée :
Le programme s'adapte à toi, pas l'inverse.
🔑
Tu as des douleurs ou tu as peur de te blesser
Conçu par une kiné spécialisée dos. Chaque exercice est pensé pour renforcer sans risque.
🦋
Tu débutes ou tu as tout arrêté
Aucun niveau requis. Le programme est conçu pour partir de zéro, sans se mettre en danger.
🌿
Tu veux prendre soin de toi dans la durée
Pas de transformation express. Un corps plus solide, une routine que tu peux tenir des années.
QUI SUIS-JE ?
Je suis kiné, et c'est toute la différence
Je m’appelle Cécile, je suis kinésithérapeute spécialisée dans le dos et professeure de Pilates.
Je ne suis pas une coach fitness.
Au cabinet, j’accompagne chaque semaine des personnes qui ont mal au dos, qui ont peur de se faire mal, ou qui ne savent pas comment bouger correctement.
Et je vois souvent la même chose : des femmes motivées, qui font des abdos ou du gainage… qui se lancent dans des programmes sportifs sans les tenir....
Elles sont souvent sédentaires, débordées par leur travail et leur vie de famille, et n'arrivent pas à prendre un moment pour elles.
Elles sont toutes motivées, et ont juste besoin d'un petit coup de pouce pour y arriver !
C’est à partir de cette expérience que j’ai construit ce programme.
C’est ce que j’aurais voulu pouvoir proposer à chacune de mes patientes : un cadre guidé, progressif et sécurisé, qu’elles peuvent suivre chez elles.
Ici, tu ne seras pas seule à tâtonner. Je t’accompagne pas à pas, avec la précision d’une kiné et la douceur de quelqu’un qui comprend ce que tu traverses. 💛
Rejoins Le déclic mouvement
79€
59€
🤍 Satisfaite ou remboursée — 14 jours
12 vidéos guidées (env. 25 min chacune)
Programme progressif sur 4 semaines
Accès en illimité, à ton rythme
Sans matériel, depuis chez toi
Conçu et guidé par une kinésithérapeute
🤍 Satisfaite ou remboursée — 14 jours
Tu rejoins le programme, tu regardes les premières vidéos. Si tu estimes que ce n'est pas fait pour toi, contacte-moi dans les 14 jours suivant ton achat et je te rembourse intégralement. Parce que je suis convaincue que ce programme va changer ta façon de bouger, et je veux que tu le rejoignes sans aucun risque. 🌿
QUESTIONS FRÉQUENTES
Tu as des questions ?
Oui, complètement. La semaine 1 part des bases absolues : respiration, conscience du corps, premiers engagements musculaires. Aucun prérequis nécessaire.
Oui. Je suis kinésithérapeute spécialisée dans le dos, et ce programme a été pensé avec cette réalité en tête.
Les exercices sont progressifs, guidés et conçus pour t’aider à renforcer ton centre sans mettre ton dos en difficulté. L’objectif est justement d’apprendre à mieux utiliser ton corps pour éviter les compensations et les tensions.
Et si tu n’as pas de douleur, le programme est tout aussi adapté, car il te permet d’apprendre à faire les choses correctement dès le départ,
pour renforcer ton corps et prévenir l’apparition de douleurs.
3 séances de 25 minutes environ par semaine, soit environ 1h15 par semaine. Des séances courtes, mais efficaces, pensées pour s'intégrer dans un emploi du temps chargé.
Si tu n'as pas le temps, tu peux aussi faire 2 séances par semaine et étaler un peu plus ton programme.
Non. Aucun matériel requis. Un tapis de yoga peut être confortable, mais ce n'est pas obligatoire. Tout se fait depuis chez toi, avec ton corps.
Oui. Une fois inscrite, les vidéos sont disponibles sans limite de temps sur ton espace. Tu peux refaire les séances autant de fois que tu veux.
C'est exactement pour toi. Ce programme n'est pas fait pour les sportives confirmées. Il est fait pour celles qui veulent commencer à prendre soin de leur corps intelligemment, sans se forcer ni se blesser.
C'est précisément pour ça que ce programme existe. Pas de trajet, pas d'horaires fixes, pas d'abonnement mensuel. 25 minutes depuis ton salon, et les conseils d'une kiné pour que chaque minute compte vraiment.
Ton corps mérite mieux qu'être assis sur une chaise
25 minutes. 3 fois par semaine. 4 semaines de Pilates. Guidée par une kiné.
C'est tout ce qu'il te faut pour reprendre de bonnes habitudes et ne plus jamais revenir en arrière.